焦虑像一只老虎，为了帮同学们看清这只“虎”的模样，学会与它和平共处，11月18日，蒙城一中心理辅导站特别开设《与老虎同行，智斗考试焦虑》心理健康直播课。心理老师王灿用“找虎—阻虎—甩虎”三大环节，带着高二、高三全体学生拆解考试焦虑密码，学习应对考试焦虑技巧。

热身环节·抓手指：原来我的焦虑藏在“失控感”里

王灿老师带领同学们从“抓手指”游戏热身，有同学揉着被捏红的指尖笑：“太紧张，手劲没控制住！”王灿老师顺势引导：“这种‘想抓又怕抓疼’的感觉，像不像考前？既想抓住‘考好’的目标，又怕用力过猛搞砸。”

活动环节·吹气球：焦虑有多大，气球就有多“胀”

“接下来，测测你的焦虑‘气压值’！”王灿老师举起一袋彩色气球，“规则：深吸一口气，边吸边感受身体的紧张——心跳快吗？手心出汗吗？然后把这份紧张‘吹’进气球里。吹多大，就代表你的焦虑值多高。”现场瞬间变成“气球派对”。

教学环节·不要想老虎：越对抗，它越“黏人”

“最后这个游戏，可能有点‘反直觉’——全体起立，闭上眼睛，心里默念‘不要想老虎’，坚持30秒。”王灿老师话音刚落，现场学生纷纷皱眉、抿嘴，有人忍不住偷笑。“好，睁开眼——有多少人满脑子都是老虎？”几乎全员举手。“这就是焦虑的‘反讽定律’：你越告诉自己‘别焦虑’，它越像老虎似的缠着你。考试焦虑就像这只‘虎’，你越想‘消灭’它，它越凶；但如果你学会‘陪它玩’，反而能驯服它。”这正是“斗虎三步法”的核心——不硬刚，巧化解。

总结环节·打油诗总结技巧，每句开头藏有奥妙

最后，王灿老师带领同学们共读一首打油诗“考试焦虑缓解它，试试呼吸放松法。我会合理看待它，能用斗虎三步法，行与不行过程大！”最后，大家一起把每一句的第一个字大声地念了出来：“考试我能行！”

现场的笑声，线上的共鸣，都成了这场“抗焦战役”里最亮的星光。同学们知道了从来不是“消除焦虑”，而是“和焦虑并肩”——就像抓手指时学会控制力度，就像吹气球时懂得松绑节奏，就像和老虎玩游戏时，终于学会了温柔地引导它，而非对抗。